10.4103/ijcm.ijcm_285_17 Inzlich, M., & Gutsell, j.

Aufschub geleckt. Schlimmste Gewohnheiten ersetzt. Versuchungen verbannt.

Erwarten Sie jedoch nicht, dass diese Fähigkeiten leicht kommen. „Umprogrammieren“, um die schwierigeren Entscheidungen zu bevorzugen, wird unangenehm sein. Vielleicht finden Sie es zuerst überwältigend. Sie werden auf das zurückgezogen, was vertraut ist. Sie werden es einfacher und leichter finden, nein zu den Ablenkungen und ja zu den Dingen zu sagen, die Sie tun müssen, ohne verblüfft zu werden. Gehen wir mit der Physiologie des Verlangens und warum es manchmal so schwierig sein kann, „schlecht“ zu sein. P> Eine echte Willenskraft -Herausforderung ist keine flüchtige, « wäre das nicht schön » gedacht, das verschwindet so schnell wie es kam. Es ist eher ein allzuvermarktender Kampf zwischen gutem und bösen Wagen in Ihrem Schädel. , und plötzlich können Sie nur das süße Lied der sofortigen Befriedigung hören. Seine Aufgabe ist es, Sie zum Handeln zu stimulieren, was Sie durch Erregen, Schärfen Ihres Fokus und die Drehung Ihres Antriebs zum Preis erreicht. Stresshormone induzieren. Je mehr Sie über das denken, was Sie wollen, desto wichtiger wird es und je mehr Sie es wollen im Moment .

Was wir jedoch nicht erkennen, ist dass dieser Stress, den wir fühlen, nicht dadurch verursacht wird, dass kein Dessert, Paar Schuhe oder Candy Crush -Trophäe ist. Der Wunsch selbst verursacht den Stress, wie ein emotionaler Stock, der uns dazu zwingt, zu gehorchen. Es kümmert sich nichts darum, wie wir uns fühlen werden, wenn wir zwanzig Pfund schwerer oder ein paar hundert Dollar ärmer sind – es identifiziert einfach Quellen des Vergnügens und erhöht dann die Hölle, bis wir nachgeben, selbst wenn das Verfolgen dieser Versprechen ein riskantes, chaotisches Verhalten mit sich bringen wird, das wahrscheinlich ist. Um mehr Probleme zu verursachen, als sie wert sind.

Ironischerweise können die Belohnungen, die wir so leidenschaftlich wünschen, uns immer wieder entkommen, aber wenn es sogar eine Chance gibt, sie endlich zu sichern, können wir süchtig bleiben. manchmal bis zur Besessenheit.

Ein weiteres Problem, mit dem wir uns behaupten müssen, ist die Tendenz für die Dopamin -Freisetzung, die durch das Versprechen einer Belohnung ausgelöst wird, um uns eher zu verfolgen. Wenn Sie sich beispielsweise erotische Bilder ansehen, sind Sie möglicherweise eher riskante finanzielle Entscheidungen, und wenn Sie davon träumen, es reich zu machen, kann das Essen plötzlich sehr appetitlich werden.

Dieses Belohnungssuchverhalten ist Besonders empfindlich in der heutigen modernen Welt – eine mit vielen Honeypots, die ausdrücklich entwickelt wurden, um uns mehr zu wollen.

Einzelhändler entwerfen unsere im Ladenerlebnis, um uns zum Kauf zu verleiten-von dem, was wir sehen, wenn wir die Anordnung der Gänge, den Strumpf der Regale, die in der Luft gepumpteten Düfte, die kostenlosen Proben angeboten haben , das Tempo der Hintergrundmusik und vieles mehr.

Lebensmittelwissenschaftler testen Hunderte von Produkten Variationen, um ihre „Glückseligkeitspunkte“ zu finden – die genauen Mengen an wichtigen Zutaten wie Zucker, Salz und Fett, die benötigt werden, um in jedem Biss eine Freude zu produzieren. Hersteller von Social -Media -Herstellern erzeugen sorgfältig Algorithmen, um Ihre Neuronen in Dopamin zu ertrinken, was ein Großteil des süchtig machenden Verhaltens bei den Social -Media -Nutzern erklärt. Ein großer Juckreiz, der immer kratzen muss. Und wenn wir unsere Neuronen betrachten, die von den unaufhörlichen und unausweichlichen Aufforderungen zum Konsum überfordert und überstimuliert sind, ist es keine Überraschung, dass die durchschnittliche Person ein übergewichtiger Zauderer ist, der von Junk -Food, Unterhaltung und sozialen Medien begeistert ist.

Daher braucht es eine ziemlich dramatische Verschiebung vom „normalen“ Verhalten, um diese Fallen zu vermeiden und in dieser mutigen neuen Welt erfolgreich zu sein (sorry, musste).

Erstens müssen wir lernen, zwischen den vielen giftigen Belohnungen zu unterscheiden, die vor uns baumelten Lieblings-Burger-Gelenk, sehnt sich nach tausend Kalorienhaufen fettigem Fleisch, Käse und Brötchen. Der Nebel klärt sich jedoch für einen Moment und Sie erinnern sich, dass Sie sich auf Diät befinden. Das Gewicht zu verlieren ist auch wichtig. Sie möchten fit, gesund und glücklich sein. Sie haben alles Heilige (mit einer Anspielung auf den Profan) geschworen, dass Sie es in dieser Zeit sehen würden. Es kann sich jedoch nicht mit ein paar Handvoll Pommes Frites im Schlepptau übertreffen. Es braucht Ihre Zusammenarbeit. In diesem Sinne sind Sie die Bedrohung. Selbstsabotage ist der Feind, nicht Rinderhackfleisch und Kartoffelstangen.

Wie können wir diesen schlauen Feind dann in den trüben Nischen unserer Psyche zähmen? Lassen Sie uns herausfinden. Vermeiden Sie erfolgreich Ablenkungen und tun Sie die Dinge, die wir tun müssen, und tun Sie nicht, was wir nicht sollten. Saft, der uns anfällig für Versuchung lässt.

Wissenschaftler haben beobachtet, dass die Selbstkontrolle der Menschen unabhängig von den geführten Aufgaben am Morgen am höchsten ist und dass es mit dem Tag ständig abnimmt.

Süßigkeiten widerstehen, gegen emotionale Impulse kämpfen, Ablenkungen in Schach halten, sich dazu zwingen, schwierige Aufgaben zu erledigen oder sogar triviale Kaufentscheidungen zu treffen, scheinen aus dem gleichen Willenskraftreservat zu ziehen.

Diese Die Erkenntnisse haben die Metapher „Willenskraft als Muskel“ entstanden: Sie hat nur so viel Kraft und jedes Mal, wenn Sie sie „biegen“, wird es ein bisschen schwächer. Die positive Seite der Metapher besteht jedoch darin, dass Sie Ihren „Willensmuskel“ wie ein physisches Training trainieren und sie stärker und widerstandsfähiger gegen Müdigkeit machen können.>

Wir können unsere allgemeine Willenskraft erhöhen, indem wir regelmäßige, kleine Selbstkontrollakte durchführen, wie weniger Süßigkeiten, die Ausgaben nachverfolgen, unsere Haltung korrigieren, nicht schwören, jeden Tag eine Handgrip drücken und unsere nicht dominante Hand für die Verwendung unserer nicht dominanten Hand verwenden Verschiedene Aufgaben.

Was wir wirklich trainieren, wenn wir diese „trivialen“ Dinge erledigen Im Begriff, stattdessen anders zu wählen. Ihr „Ich werde nicht“ Macht, indem Sie beim Sitzen nicht schlucken, sich nicht jeden Tag ein Junk -Food -Genuss zu essen oder nicht zu schwören.

Sie können Ihre Kraft „Ich werde“ aufbauen, indem Sie sich zu einer neuen täglichen Gewohnheit verpflichten, wie fünf Minuten Atemübungen durchzuführen, nach draußen spazieren zu gehen, nach dem Aufwachen zwanzig Liegestütze zu machen, etwas in Ihrem Leben zu verfolgen Sie achten normalerweise nicht auf die tägliche Kalorienaufnahme oder -ausgaben, die Menge an betrunkenen Kaffee oder wie viel Zeit aufgewendet hat, um im Internet zu surfen, oder sogar etwas zu finden, das in Ihrem Haus gereinigt werden muss.

Sie könnten überrascht sein, wie weit diese „kleinen“ Selbstkontrollübungen Ihre Fähigkeit erhöhen können, größere Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, z. B. die Einführung eines neuen, gesünderen Lebensstils. Willenskraft besteht darin, eine Strategie namens „Voreinscheinung“ zu verwenden, bei der jetzt Maßnahmen ergriffen werden, um Ihr Engagement für ein Verhalten zu stärken und jegliche Verführungen abzuwehren. Für viele Menschen können die Versuchung am besten geschlagen werden. Kaltes Truthahn, mit dem Sie bestimmte Websites und Anwendungen blockieren oder Ihr Internet ganz ausschalten können, so lange Sie möchten. Alle Junk -Food im Haus heraus und nicht wieder aufbauen, gesunde Mittagessen pro Tag zur Arbeit vorbereiten oder auf einer Website wie „Diätet“ Geld auf die Linie bringen. Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, können Sie eine jährliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen, anstatt Monat zu Monat zu gehen, sich für einen Online -Coaching -Service anzumelden oder einen Freund zu rekrutieren, um mit Ihnen zu trainieren.

Ein anderer Tool, das vielen Tausenden von Menschen vorkommt, die erfolgreich zu allen Arten von Zielen vorkommt, ist die Website „Stickk“. Mit StickK können Sie ein Ziel und Zeitrahmen festlegen, Geld einsetzen und entscheiden, was damit passiert, wenn Sie versagen. (Es könnte beispielsweise an eine Wohltätigkeitsorganisation oder sogar an eine Organisation gehen, die Sie nicht mögen, was ein stärkerer Anreiz sein kann.)

Kurz gesagt, alles, was Sie tun können, um zu zeigen, dass Sie Geschäfte und Geschäfte meinen und Um es schwierig und unangenehm zu machen, Ihre Meinung zu ändern und aufzugeben, hilft Ihnen dabei, Ihre Impulse und Gefühle in Schach zu halten und Sie so zu halten. LI> American Psychological Association. (n.d.). APA: Amerikaner melden Willenskraft und Stress als wichtige Hindernisse für die Erfüllung gesundheitsbezogener Resolutionen. Abgerufen am 15. Januar 2022 von https://www.apa.org/news/press/releass/2010/03/lifestyle-changes

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  • Wenn Sie größer und stärker sein möchten, sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, schwere Dinge zu heben, oder? , Sie sollten es einfach aufsaugen und mehr Zeit auf dem Treppen verbringen, nein?

    Nun, nicht ganz. Um Ihre Muskeln weiter zu überladen, um weiterhin Gewinne zu erzielen, kann dies leicht zu Übertraining führen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Der einzige Grund, viel Cardio zu machen, ist die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer. Dann möchten Sie einen anderen Ansatz verfolgen.

    Sie erhalten Antworten auf all Ihre dringendsten Fragen, wie…

    • Wie viel Cardio sollten Sie tun, um Gewicht zu verlieren?
    • was über den Aufbau von Muskeln? Ist Cardio gut oder schlecht?
    • Wie viel Cardio ist zu viel? Was passiert, wenn Sie zu viel tun?
    • Welche Art von Cardio ist am besten und warum? Cardio -Routine für Sie und Ihre Ziele.